运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？｜谣言终结站
发布时间：2025-11-13 23:35:42 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论并非运动强度越大、时间越长，健身效果越好。一方面，过度运动易导致身体疲劳，甚至引发运动损伤。另一方面，执着于高强度运动，也会因运动难度过高、身体负担过重而难以坚持。通常情况下，建议健康人群每周开展不低
。
并非运动强度越大、运动越大越长越好谣时间越长，强度健身效果越好。时间一方面，健身过度运动易导致身体疲劳，效果甚至引发运动损伤。真假终结站另一方面，运动越大越长越好谣执着于高强度运动，强度也会因运动难度过高、时间身体负担过重而难以坚持。健身
通常情况下，效果建议健康人群每周开展不低于150分钟的真假终结站中等强度或中高强度有氧运动。换算下来，运动越大越长越好谣每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是强度合理的选择，如快走、时间慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需配合每周2~3次的抗阻运动，即通过肌肉对抗外部阻力，达到增加肌肉力量和耐力的运动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。
值得一提的是，八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势，对于改善健康状态具有良好的作用。
需要特别注意的是，选择运动方式时需结合自身情况。运动是一个身体逐步适应的过程，建议从低强度、短时程的运动方式开始，循序渐进地增加运动强度与时长，以减少或避免运动损伤的发生。
来源：“健康中国”微信公众号
相关文章
吴晓璐近日，江苏南方卫材医药股份有限公司(以下简称“南卫股份”)披露的一份实际控制人与前财务总监的内幕交易行政处罚决定书，在资本市场激起千层浪。两人因提前得知南卫股份2022年内部控制审计报告将被出具2025-11-13
北京时间13日，在2022—2023赛季NBA总决赛第五场争夺中，丹佛掘金队以94:89击败迈阿密热火队，以4:1的总比分夺得总冠军。这是掘金队进入NBA 47年以来，首次品尝到总冠军的滋味。【文字】2025-11-13
6月6日，卫星拍摄的扎波罗热核电站国际原子能机构网站当地时间11日发布消息称，国际原子能机构总干事格罗西将于本周分别前往乌克兰首都基辅和扎波罗热核电站。他此行将同国际原子能机构专家一起视察卡霍夫卡水电2025-11-13
据美国广播公司旗下地方媒体“ABC7”、美国哥伦比亚广播公司CBS）报道，当地时间12日夜间，美国科罗拉多州丹佛市掘金队主场外发生枪击事件，已致9人受伤，其中3人情况危急，其他人据信没有生命危险。在这2025-11-13
中新网北京11月7日电(张静)深夜翻来覆去睡不着？你是不是也试过睡前喝牛奶、开小夜灯、刷手机来“助眠”？其实这些做法大多是误区，反而会让失眠更严重。睡前别踩这7个误区1.睡前喝牛奶助眠“牛奶助眠”是常2025-11-13
近日，伴随着季节交替、气温下降，一些人的身上突然冒出“一串红疹”，感觉隐痛、刺痛、电击痛，这很可能是带状疱疹俗称：缠腰龙、蛇缠腰等）在“作祟”。什么是带状疱疹？哪些人容易得带状疱疹？如何预防？一组图带2025-11-13
最新评论